A continuación algunos consejos a la hora de comer
para previnir el sobrepeso y la obesidad.
■ Para tener una dieta
saludable y evita el sobrepeso es necesario es comer cinco veces al día
preparaciones que contengan frutas y verduras. Estas nos aportan
vitaminas, fibra y minerales, son claves para aumentar las defensas, reforzar
el sistema inmunológico y mantener la presión arterial estable.
■ Al comer lento se segregan
unas hormonas que ayudan a controlar el hambre ya que incrementan la sensación de saciedad, pero al
comer rápido, no se liberan estas hormonas y se siente la necesidad de ingerir más alimentos y se corre el
riesgo de engordar.
■ En la noche, la digestión es más lenta y el gasto energético mínimo. Comer más de lo debido puede
provocar que la energía que el cuerpo ya no necesita se deposite en forma
de grasa por lo que el riesgo de engordar es mayor.
Además de una buena alimentación hacer ejercicio al
menos tres veces a la semana en sesiones de 30 minutos ayuda a mantener un buen
estado de salud.
¿Por qué comer sano? Estudios recientes
aseguran que las personas que comen bien y aumentan el consumo de frutas y
verduras reducen un 40% su riesgo de morir de una enfermedad cardiovasculares o
crónicas.
Comer sano, no requiere grandes esfuerzos. Solo hay
que seguir unos hábitos muy sencillos, efectivos y realistas.
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